Muitos corredores ao ingressarem nesse esporte, pensam como e quando farão sua estreia em corridas. Qual o momento, distância e local ideal para cruzar sua primeira linha de chegada?
É importante comentar que antigamente a distância padrão de uma prova era os 10km. Uma vez ou outra surgiam corridas rústicas com percurso menor. Mas em tese, ou o corredor já saía correndo muito ou então teria de esperar uma rara oportunidade de participar de algum evento diferenciado.
Hoje em dia, as distâncias são bem variadas, o que facilita e possibilita a iniciação de qualquer pessoa, tornando a corrida cada vez mais democrática. Esse é o espírito. Sempre há lugar pra todos.
Tome como exemplo alguém que começou a correr há pouco tempo e que a sua “prova alvo” seja após 4 meses de treinamento. Nesse caso, sugiro uma distância de 3km. Lembre-se: é apenas o primeiro passo. Tenha paciência e disciplina. Não considero conveniente correr mais de 3 vezes por semana. Caso queira fazer mais algum aeróbico faça uma caminhada.
Para cumprir esse desafio é interessante ter no seu volume diário de treino em torno de 2 a 2,5km de corrida, podendo até ser dividido com pequenos períodos de caminhada. Digo isso, pois no dia terás um “plus” que te levará mais longe: a motivação de vencer. É impressionante a capacidade de superação do ser humano. Isto é vencer limites. Percebo e acompanho pessoas que não tinham feito qualquer treino na distância planejada. Na verdade isso acontece com qualquer atleta.
Exemplo: um maratonista não treina 42km para atingir seu objetivo. Há metodologias que falam em 32, 35, 38km…. mas isso vamos aprofundar num outro momento.
Voltando aos estreantes. A energia que uma corrida tem, os outros corredores correndo ao seu lado, a sua determinação, com certeza te levará a glória da conquista. Planeje e treine seu ritmo de prova em determinadas seções. Em outras, preocupe-se com o volume (tempo e quilometragem de treino). Procure um percurso plano para que seu tempo seja o mais real possível para aquela distância e que então sirva de parâmetro para elaboração e planejamento dos próximos treinos.
Autor:
Tauro Susin Bonorino
Educador Físico, Coordenador da Equipe de Corrida Tauro Bonorino, ex-atleta de elite com mais de 400 pódios e aproximadamente 150 vitórias em provas de 1500m à Maratona.
